Palla da palestra fitness

1. Balasana
Sedetevi sulle ginocchia con le cosce e la parte superiore del corpo dritte, le braccia incrociate e gli occhi rivolti dritto davanti a voi. Mentre inspirate, mettete le mani dietro i fianchi e toccatevi lentamente i piedi. Mentre espirate, piegate lentamente il corpo in avanti, mantenendo l'addome vicino alle cosce e inclinatelo lentamente finché la fronte non poggia sul pavimento. Continuate a respirare naturalmente e mantenete la postura per circa 15 secondi, dopo aver terminato, tornate all'azione di inspirazione e ripetete 2 o 3 volte.

2. Posizione Viparita Salabhasana
Sdraiati prono sul pavimento con i palmi delle mani e la faccia rivolta verso il basso. Metti le mani sui fianchi e allunga i piedi insieme e all'indietro. Espira e solleva lentamente la testa, il petto, le mani e i piedi verso l'alto contemporaneamente, allungando gli arti il ​​più possibile. Continua a respirare naturalmente e mantieni la posa per circa 15 secondi. Dopo aver terminato, torna al passaggio 1 e riposati, ripeti 2 o 3 volte.

3. Ustrasanaose
Inizia inginocchiandoti sul tappetino con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e i fianchi direttamente sopra le ginocchia. Premi gli stinchi e la parte superiore dei piedi sul tappetino. Porta le mani alla parte bassa della schiena, con le dita rivolte verso il basso e appoggia i palmi sopra i glutei. Inspira e solleva il petto, quindi inizia lentamente a inclinare il busto all'indietro. Da qui, porta la mano destra sul tallone destro e poi la mano sinistra sul tallone sinistro. (Se non riesci a raggiungere i talloni, gira le dita dei piedi verso il basso; sarà più facile raggiungere i talloni con questa modifica.) Spingi le cosce in avanti in modo che siano perpendicolari al pavimento. Mantieni la testa in una posizione relativamente neutra o, se non affatica il collo, lasciala cadere indietro. Mantieni la posizione per 30 secondi. Per uscire dalla posa, porta le mani sui fianchi e lentamente, partendo dal petto, solleva il busto mentre spingi le cosce verso il pavimento.

4. Asana di sollevamento delle mani
Stai in piedi con i piedi uniti, il corpo dritto, le mani dritte e piatte davanti al corpo e incrociate. Dopo aver inspirato per 3 secondi, solleva lentamente le braccia fino alla sommità della testa. Inclina leggermente la testa all'indietro, guarda le mani e fai una pausa di 6 secondi. Rilascia le mani, allarga le braccia all'altezza delle spalle e fai una pausa di 6 secondi. Inspira per 3 secondi per tornare alla posizione con le mani incrociate sopra la testa e fai una pausa di 3 secondi. Espira per 3 secondi e abbassa le braccia di nuovo in posizione piatta davanti al corpo. Ripeti 5 volte.

5. Posizione di equilibrio a V
Affidandoci al muro per praticare questo movimento, possiamo anche interrompere i passaggi di routine e iniziare dalla parte superiore del corpo. Sdraiati a terra, a faccia in su, e appoggia le gambe contro il muro in posizione distesa. Solleva la parte superiore del corpo verso l'alto, con i palmi rivolti verso il basso e la punta delle dita sui fianchi per sostenere il corpo. Sposta il peso del corpo sulle ossa del sedere e continua a muovere i palmi verso il muro, spingendo il corpo verso le gambe. Infine, la parte anteriore del corpo è attaccata alla parte anteriore delle gambe.

6. Posizione dell'iceberg
Raddrizzatevi, sedetevi a gambe incrociate. Inspirate per 3 secondi mentre estendete le braccia a sinistra e a destra, con i palmi rivolti verso l'alto, e sollevate dai lati fino alla sommità della testa. Espirate per 3 secondi e trattenete il respiro per 6 secondi dopo aver ruotato la parte superiore del corpo di 90 gradi verso destra. Quindi inspirate per 3 secondi e ruotate la parte superiore del corpo nella posizione originale. Espirate per 2 secondi, con i palmi rivolti verso il basso, con le braccia dalla testa ai lati. Questo movimento allunga l'intera colonna vertebrale e rilassa i muscoli della schiena. Ma le persone con gravi problemi cardiaci non possono fare questo esercizio.

Sedersi su una sedia mentre si lavora limita i movimenti. Con una palla da palestra fitness, puoi fare semplici allenamenti come gli stretching ogni volta che vuoi. E non devi nemmeno alzarti. Ogni volta che hai un paio di minuti liberi, usa il tempo per allungare gli arti e dare al tuo corpo un allenamento veloce.

Poiché la palla da ginnastica non è necessariamente stabile di per sé, dovrai allineare il tuo corpo per bilanciarla. Questo ti aiuta a perfezionare la tua postura e a migliorare l'allineamento della tua colonna vertebrale. Perfezionare la postura della tua colonna vertebrale aiuta a bilanciare la palla da ginnastica che a sua volta ti mantiene seduto dritto, migliorando la tua schiena e riducendo eventuali dolori. Oltre alla tua postura, la palla da ginnastica aiuta anche a migliorare l'equilibrio del tuo corpo.

Mentre cerchi di mantenere l'equilibrio, il tuo corpo fa affidamento sui muscoli del core. Quindi, quando sei seduto su una palla da palestra per tutto il giorno, in realtà stai allenando in modo sottile il tuo addome. Potresti non accorgertene subito, ma vedrai dei cambiamenti graduali nel tempo. Presto, ammirerai quel six-pack che hai sempre desiderato.

Un altro importante miglioramento che deriva dall'uso di una palla da ginnastica è che aumenta la circolazione nel corpo. Stare seduti su una sedia tutto il giorno limita la circolazione in alcune parti del corpo, ma una palla da ginnastica aiuta a mantenere il flusso sanguigno.

Usare una palla da ginnastica ogni volta che puoi ti fa sentire più energico. Dal momento che ti muoverai, ti aiuterà a bruciare più calorie che stare semplicemente seduto. Più calorie bruciate significano un corpo più in forma con la massima energia.